Hubnutí a pitný režim

Dnes nás čeká další nesmírně důležitý bod v naší cestě za sexy postavou. Tím není nic menšího než nutná úprava našeho jídelníku. Což znamená pro všechny, kteří se rozhodli držet dietu, alespo na čas vzdát se, nebo při nejmenším omezit, příjem cukrů, tuků a bílé mouky. Ovšem začít musíme úplně od toho nejdůležitějšího, a tím je SPRÁVNÉ dodržování pitného režimu. Většina lidí totiž ani netuší, jak důležité je při hubnutí správně pít! Stejně tak jako mnozí neznají spoustu kalorických bomb mezi potravinami, neznají jich spoustu ani mezi nápoji.
Musíme si dát pozor na časté chytáky, kterými jsou například nápisy typu stoprocentní džus bez cukru. Výrobce tím chce totiž říct, že džus nedoslazoval řepným cukrem. Džus však obsahuje cukr z ovoce, a někdy ho obsahuje opravdu hodně. Může v něm pak být víc energie, než je třeba v klasické Coca Cole, Pepsi Cole nebo dalších kolových nápojích. Tyto nápoje mívají zhruba 1600 - 1900 kJ na litr. Stoprocentní džusy bez cukru však mohou obsahovat 2000-2500 kJ na litr, i když na rozdíl od kolových nápoj obsahují alespoň vitamíny. Abychom ta čísla chápali správně, musím připomenout důležitou věc, že příjem 8 - 10 000 kJ denně nám obvykle umožní držet si stálou váhu. Většina z nás jej musí omezit na 6 – 7 000 kJ na nějakou dobu po shození kil. Pokud chceme hubnout, musíme příjem energie snížit na 6000 kJ a někteří dokonce na 4000 kJ. Jíst méně, to představuje zdravotní riziko, které je možné jen pod dozorem lékaře. Jinak bychom mohli riskovat nedostatek některých základních živin.
Všichni, kteří se snaží zhubnout by měli v regálech hledat pouze džusy, které mají 600 - 700 kJ na litr, také mošty s 900 kJ nebo light verze nápoj s umělými sladidly. Tyto nápoje nemají skoro žádné kalorie. Proto jsou pro nás ideální. Klasickým příkladem jsou Coca Cola a Pepsi Cola light nebo jiné light verze hodn slazených nápoj. Úplně zapomenout bychom tedy měli na nápoje s vydatnou náloží kalorií, jakými jsou například 7 UP-Seven (1900/litr), Top Topic (1850/litr) nebo tonic (1700/litr). Ale také sladké cappy (kolem 1800/litr kcal) nebo kubík (1700-2200/litr). Podobné je to i s energetickou hodnotou klasických limonád, obvykle hodně slazených. Většinou se blíží ke 2000 kJ na litr. Stejně jsou na tom i ledové aje a některé běžné džusy, zejména ty s banánem. Pro srovnání udávám kalorickou hodnotu 150 g smaženého vepřového řízku z prorostlé kýty, což je kolem 2000 kJ.
Pi hubnutí je proto ideální pít neslazené balené vody. O těch s bublinkami si někteří odborníci myslí, že nás mohou nadýmat. Nebo že dříve uhasí naši žízeň a my budeme pít méně, než bychom měli. Jiní považují tyto názory za přehnané. Odborníci se naopak shodují, že minerálky s vysokým obsahem sodíku (Podbradka, Hanácká aj.) pomáhají v těle zadržovat vodu, tedy ztěžují hubnutí. Bývají však vhodné ve vedrech a po sportování, tedy při činnostech, kdy se hodně potíme. Při hubnutí nejsou na škodu ani ovocné a bylinné čaje. Praktickým řešením může být to, když si džus, slazenou minerálku nebo cokoliv co Vám chutná, hodně rozedíme neslazenou balenou vodou. To je důležité i kvůli tomu, že hodně sladké nápoje rádi pijeme pořádn vychlazené. Pak ale necítíme, jak jsou extrémn sladké. Naši žízeň nezmírní, spíš zvýší. A zbyteně jich pak vypijeme píliš mnoho.
Takže nezapomeňme řádně a často pít, zejména pak vody neslazené! Uvidíte, jak se vám uleví. Mnohé z vás pestanou trápit i bolesti hlavy nebo se vám vyčistí pleť. Takže se nebojme, začněte každodenně sportovat a hodně pít – samozřejmě vodu. Na pojednání o alkoholu a jeho nepříznivých účincích při hubnutí se můžete těšit v příštím čísle.
S naším tradičním pozdravem léto se blíží, tak ať nejsme jak mišelíni, se pro tento týden loučí Pavel Friedl.