Mýty o hubnutí

Autor článku: Pavel Friedl, pro číslo 20/2007, vloženo dne 27.08.2007

[Stálý odkaz na článek]

Týden utekl jak voda a opět, jako již několik týdnů, Vás budu „trápit“ svým článkem o hubnutí. Ale bude jen na Vás, co Vám utkví v hlavě, kdo z Vás se postaví kriticky před zrcadlo nebo na váhu a kdo se zamyslí sám nad sebou. Změna je prostě život. Můžete to brát jako výzvu, jestli jste vůbec schopni něco změnit ve svém každodenním stereotypu. Dobrá dieta a pohyb musí tělu prospět, a ne ho oslabit. Proto si osvětlíme mýty, které panují kolem diet, pohybu a hubnutí. Hlavně ty, jež se týkají takzvaných „zaručeně otřepaných“ frází.
První z nich, kterou slýcháváme velmi často, je:
Od pěti večer se nesmí jíst.
Tohle je veliký nesmysl. Důležité je nejíst 2 - 3 hodiny před spaním. Večeře by měla být lehká a spíše obsahovat bílkoviny než sacharidy. Takže pokud vstáváte v 7 hodin ráno a spát chodíte v 10 hodin, je nesmysl trápit organismus hlady, když to není potřeba. Klidně si můžete dát lehkou večeři třeba v 8 večer. Ale opravdu LIGHT!!!!!
Bez cukru se hubne lépe.
To je částečná pravda. Pokud jste vždy holdovali sladkostem a přestanete je jíst, začnete i hubnout. Otázkou zůstává, jak dlouho Vám vydrží nadšení nejíst oblíbenou čokoládu, když si ji každý kolem dopřává. Tělo však cukry potřebuje k tomu, aby fungovalo, proto byste cukr neměli vynechat úplně.
Stačí jíst zdravěji a na množství nezáleží.
Další velký omyl! Většina rostlinných tuků a tmavého celozrnného pečiva má stejnou energetickou hodnotu jako živočišné a světlé pečivo. Liší se pouze v tom, že obsahují zdravější živiny. Jíte sice zdravěji, ale energetický příjem je stejný. Také velmi oblíbené džusy jsou velmi kalorické, proto si je musíme ředit. Takže jak připomínám v každém článečku, bez pohybu to prostě nejde!!!!!!
Cvičení hubnutí nepomáhá.
Velká chyba. Pohyb samozřejmě pomáhá hubnutí. Zvyšuje výdej energie. Je však důležité vědět, co a jak správně cvičit. Také byste měli cvičit dostatečně často, intenzivně a délku vzhledem k věku a trénovanosti nastavit individuálně. Pokud cvičíte pouze 10 minut denně nějaké běžné cviky ze školy, je vynaložené úsilí v podstatě zbytečné. Tuky se začnou spalovat až po půlhodině intenzivního cvičení! Navíc svaly jsou těžší než tuky! Záleží na tom, jestli chceme posílit svaly nebo shodit tuky. Všeobecně se ví, že čím více máte svalové hmoty, tím lépe a rychleji se tuky spalují. Je třeba vědět, že například plaváním hodně posilujeme svaly. Při častém pohybu ve studené vodě se ale budou tuky více ukládat. Proto je třeba plavání brát jako doplňkový sport a kombinovat jej s jiným aerobním sportem.
Začnu hodně cvičit a zhubnu.
V tomto případě bych se přikláněl spíše k opatrnosti. Hubnutí bez pohybu a cvičení sice nejde, ale pokud nemáte dostatečnou kondici, tak si koledujete o problémy. Nevhodné cvičení nebo přílišné zatížení některých částí těla poškozuje kloubní systém, kosterní systém a hlavně způsobuje křeče. Hlavně ale způsobuje fyzické vyčerpání. Kondici je třeba zvyšovat postupně a rovnoměrně.
Kdo hubne, musí hladovět.
Opět chyba! Dokonce největší, se kterou se můžete setkat. Hlad je totiž přítel obezity! Vždy je třeba jíst, a to častěji a menší dávky. Samozřejmě se musí nad jídelníčkem přemýšlet. Někomu může vyhovovat méně časté jídlo, ale je třeba hlídat si vyváženost jídelníčku. Navíc hladovění dělá z hubnutí velké utrpení a člověk pak všechno dříve vzdá. Hlad tělo oslabuje, takže si koledujete o velké zdravotní potíže.
Já prostě nemůžu zhubnout.
To také není pravda. Tedy pokud nevážíte 45 kilo. Většinou se ukáže, že při hubnutí děláte chybu. Můžete jíst sice málo, ale většinou ke zdravému jídlu hodně mlsáte. Nebo sice jíte zdravě, ale energetický výdej je menší než příjem.
Nadváhu/obezitu jsem zdědil/a.
Spousta lidí poukazuje při své nadváze nebo obezitě na to, že to mají v genech a nic s tím nemůžou dělat. To je ale velký omyl. V takových případech se dědí spíše špatný životní styl, odpor ke sportu nebo pohybu a hlavně špatné stravovací návyky. Tohle všechno se však dá odstranit. Stačí jen chtít a něco začít dělat. Jen u minima lidí se prokáží opravdové zdravotní problémy nebo dědičnost. Většinou pak zdravotní problémy přicházejí s nadváhou.
V příštím čísle se s Vámi podělím o několik dobrých receptů na letní lehká jídla, ve kterých bude spočítána kalorická hodnota - pro Vaši představu. Léto nám klepe na dveře, tak ať nejste jako mišelíni v plavkách. Nezapomínejte na pitný režim bez cukrů a POHYB, POHYB, POHYB!!!!

Váš Pavel F.


Podobné články:
Hubneme - VZOR DENNÍ STRAVY - ze dne 06.03.2008 (1)
Hubneme - STRAVA - VÝŽIVA - ze dne 27.02.2008 (1)
Hubneme - ze dne 22.02.2008 (1)
VÝZNAM SPRÁVNÉ VÝŽIVY - ze dne 28.01.2008 (1)
VÝŽIVA, STRAVA, DIETA - ze dne 21.01.2008 (1)
Hubneme s firmou H-SPORT - ze dne 15.01.2008 (1)
HUBNEME s Měsícem - ze dne 10.10.2007 (1)
Hubneme s Regionpressem - Jak funguje tělo při výkonu I.? - ze dne 10.10.2007 (1)
Tuky - koncentrovaný zdroje energie - ze dne 02.10.2007 (1)
Sacharidy jako hlavní zdroj energie - ze dne 02.10.2007 (1)
Bílkoviny jako stavební a obnovovací materiál - ze dne 02.10.2007 (1)
Hubneme - Vitamíny jako pomocníci při hubnutí - ze dne 02.10.2007 (1)
Recepty pro Vaši štíhlou linii - ze dne 05.09.2007 (1)
Hubneme – glykemický index potravin - ze dne 05.09.2007 (1)
Hubneme, tak pozor na KALORICKÉ BOMBY!!!! - ze dne 23.08.2007 (1)
Hubneme - Tak pozor na kalorické BOMBY!!! - ze dne 15.08.2007 (1)
Hubnutí a nebezpečí alkoholu… - ze dne 14.08.2007 (1)
Hubnutí a pitný režim - ze dne 09.08.2007 (1)
Hubnutí a tepová frekvence - pokračování - ze dne 09.08.2007 (1)
Hubnutí a tepová frekvence - ze dne 09.08.2007 (1)

Všechny články z tohoto čísla (20/2007):

Rubrika: Zpravodajství
Beseda o vojenské misi v Afganistánu
Hříčka přírody ve Vanovicích
Letovičtí občané si přejí lázně
Muzeum má svou jasnou a pevnou pozici - Rozhovor s odstupujícím ředitelem Ondřejem Dostálem
Návrat do minulého století v Horním Smržově
Projekt atletického areálu je léta zpracován, peníze zatím nejsou
Ředitel muzea končí
Válka a osvobození ve městě Boskovice - Ze vzpomínek odbojáře Karla Klemsy
Westernové městečko vstoupilo do další sezóny
Z našeho pohledu

Rubrika: Kultura
Kulturní Kalendář
Lebišovo zahradnictví nabízí vše potřebné pro váš balkon i vaši zahradu
Představujeme: Energií překypující sbormistr Miloslav Krejsa
V Lysicích o pravěkém umění
Vlastimil slaví
Výstavy v regionu

Rubrika: Sport
Boskovičtí kickboxeři úspěšní v národním poháru
Divize
Fotbalový servis
Leon Hrazdil zabojoval a získal stříbro
Mezinárodní klání tenisových nadějí se vydařilo
Nasazení rozhodčích OFS Blansko
Tenisový servis
Učili se bruslit v hale
Valchovský závod bikerů se povedl

Rubrika: Černá kronika
Policie informuje

Rubrika: Hubneme
Mýty o hubnutí

Rubrika: Napsali nám
Drnovický kostel – výrazná dominanta regionu!
Poslanec parlamentu ČR Ing. František SIVERA: Proč roste cena energie?
Slet čarodějnic a čarodějů
Svatojánci v boskovickém chrámě
Zavítali do Halasova Kunštátska
Zlatá udice