Hubnutí a tepová frekvence

Autor článku: Pavel Friedl, pro číslo 14/2007, vloženo dne 09.08.2007

V minulém článku jsem vám slíbil, že si ukážeme příčiny a souvislosti, které jsou důležité v procesu hubnutí a hlavně vám při něm mohou pomoct.
Věřte, že z vlastní zkušenosti můžu potvrdit, že to opravdu funguje!!! Za tři měsíce jsem zhubnul 6 kg tuku a zvýšil tak svoji kondici v řádu 25% nárůstu tělesné kondice. Což nejsou žádné výmysly, ale potvrzené důkazy Ústavu sportovní medicíny v Brně, který jsem již dvakrát navštívil. Nejdřív před hubnutím a posléze i po něm. Ale tři měsíce jsem opravdu dřel. Šestkrát do týdne jsem měl hodinovou aktivitu a samozřejmě upravenou stravu a životosprávu. Nehodlám, a ani vám nebudu nabízet a doporučovat prášky za horentní sumy. A slibovat, že můžete sníst, co chcete. Tak to prostě nefunguje. To je nesmysl, kterému věří pouze beznadějní jedinci.
Tak jako ve fyzice, i při redukci hmotnosti, platí jednoduchý a jednoznačný zákon zachování hmotnosti, to je příjem = výdej. V jednoduchosti je síla, takže pokud tělu dodáme 2000 Kcal a výdej bude 1500 Kcal, bude nám 500 Kcal přebývat. Tělo si to samozřejmě uloží na horší časy v podobě nepopulárního tuku.
Jen škoda, že to neumí proměnit na svaly, to by bylo okolo nás mraky Schwarzenegerů :-))).
První věc, kterou musíme při hubnutí udělat, je úprava stravy. Což je sice samo o sobě opravdu stresující, ale nutné. Celou dobu musíme pracovat i na jídelníčku, a to tím, že vyloučíme nebo alespoň pro začátek omezíme příjem cukrů, tuků a bílé mouky.
My se nejprve společně zaměříme na proces hubnutí pohybem. Je to nejlepší, zejména proto, že se zde neprojevuje tolik omílaný jojo efekt!! Jenže není pohyb jako pohyb, a to nejdůležitější na začátku je, abychom měli jasno, co budeme příslušnou tělesnou aktivitou sledovat. Sportem si můžeme nejen vylepšovat zdravotní stav, ale také hubnout nebo zvyšovat svou vytrvalost a výkonnost atd.
Sport má mnoho podob, ale pro rozlišení toho, co je správné pro jednotlivé kategorie našich požadavků slouží jediný společný ukazatel. Totiž tepová frekvence. Ne nadarmo mají vrcholoví sportovci kolem sebe celá střediska a týmy odborníků, protože v tak vysoké politice už rozhoduje každá tisícina vteřiny. Nám sice na takové přesnosti nezáleží,ale běžet ráno po
schodech místo jízdy výtahem do třetího patra, je sice super. Ale myslet si, že tím hubnu, je bohužel omyl. Zato naše tělo nám v každém případě poděkuje, protože bude mít pochopitelně lepší kondici. Tolik pro začátek.
V příštím článku si podrobně vysvětlíme, jak vypočítat příslušnou tepovou frekvenci, ve které je při hubnutí ideální zůstat 60- 90 minut,a to nejlépe šest dní v týdnu. Pro dnešek si zapamatujte, že půlhodina denně nestačí na hubnutí, ale na dobrý pocit a zdravé srdce ano. Co tedy říci na závěr? Nezatracujte pohyb, protože je pro náš život nesmírně důležitý.
Abych ale splnil vaše očekávání, musíte vy sami dodržovat určitá pravidla.
Ostatně bez nich to nejde ani v obyčejném životě.
Takže sportu a hezké postavě ZDAR!
No prostě léto se blíží, tak a nejsme jak mišelíni :-)))

Podobné články:
Hubneme - VZOR DENNÍ STRAVY - ze dne 06.03.2008 (1)
Hubneme - STRAVA - VÝŽIVA - ze dne 27.02.2008 (1)
Hubneme - ze dne 22.02.2008 (1)
VÝZNAM SPRÁVNÉ VÝŽIVY - ze dne 28.01.2008 (1)
VÝŽIVA, STRAVA, DIETA - ze dne 21.01.2008 (1)
Hubneme s firmou H-SPORT - ze dne 15.01.2008 (1)
HUBNEME s Měsícem - ze dne 10.10.2007 (1)
Hubneme s Regionpressem - Jak funguje tělo při výkonu I.? - ze dne 10.10.2007 (1)
Tuky - koncentrovaný zdroje energie - ze dne 02.10.2007 (1)
Sacharidy jako hlavní zdroj energie - ze dne 02.10.2007 (1)
Bílkoviny jako stavební a obnovovací materiál - ze dne 02.10.2007 (1)
Hubneme - Vitamíny jako pomocníci při hubnutí - ze dne 02.10.2007 (1)
Recepty pro Vaši štíhlou linii - ze dne 05.09.2007 (1)
Hubneme – glykemický index potravin - ze dne 05.09.2007 (1)
Mýty o hubnutí - ze dne 27.08.2007 (1)
Hubneme, tak pozor na KALORICKÉ BOMBY!!!! - ze dne 23.08.2007 (1)
Hubneme - Tak pozor na kalorické BOMBY!!! - ze dne 15.08.2007 (1)
Hubnutí a nebezpečí alkoholu… - ze dne 14.08.2007 (1)
Hubnutí a pitný režim - ze dne 09.08.2007 (1)
Hubnutí a tepová frekvence - pokračování - ze dne 09.08.2007 (1)

Všechny články z tohoto čísla (14/2007):

Rubrika: Zpravodajství
Anketka o změně času
Dotřiďovací linka v budoucnu ušetří životní prostředí i peníze
Letní čas dnes nemá logické ani ekonomické opodstatnění
Likvidovali požár v Telurii. Cvičně
Partnerství venkova chce usilovat o další dotační tituly pro své členy
Policie informuje
Z našeho pohledu
Začala turistická sezóna. A hned rekordem
Zajímavý informační systém potěší občany, ale také turisty
Změna názvu neprošla, status se ale bude měnit

Rubrika: Kultura
Letovická škola díky truhlářům opět zabodovala
Poklady Boskovicka v Praze
Představujeme: Boskovická výtvarnice Libuše Baďurová
Totálně nasazené mládí mělo premiéru na boskovickém gymnáziu
Velikonoční jarmark u rozhledny
Zámky otevřely své brány, činili se i v Lysicích
Žáci trávili Noc s Andersenem v knihovnách a školách

Rubrika: Sport
Crhák je s výkony spokojen
Divize
Fotbalový servis
Hokej v Boskovicích nejspíše zůstane
Hokejové béčko prožilo úspěšnou sezónu
Lizna obhájil
Předseda klubu je z umístění Nobiky nadšený
Rájec i napodruhé vítězně
Šustek jel nejrychleji
Výsledkový servis Basketsportu
Zástupci klubů a jednot se sešli na valné hromadě

Rubrika: Hubneme
Hubnutí a tepová frekvence

Rubrika: Napsali nám
Další vzdělávání berou v Knínicích vážně
Studenti Gymnázia Boskovice se zúčastnili mezinárodního divadelního festivalu
Úspěšný skautský seminář Roverbridge