Ženy a posilování

Autor článku: Dopisovatel, pro číslo 5/2013, vloženo dne 04.03.2013

Žena je člověk, člověk má svaly a nezatěžované svaly ochabují (Joe Weider).

Ženy mají od přírody méně svalů a více zásobního tuku než muži. V dřívějších dobách byly takto přírodou chráněny jakožto nositelky života v obdobích nedostatku potravy před vyhynutím. Dnes je tento trik přírody znevýhodňuje oproti mužům. Průměrný štíhlý muž má 15% tělesného tuku, průměrná štíhlá žena 25%. Ženy mají přirozeně mnohem méně mužského pohlavního hormonu testosteronu, hormonu, který má zásadní vliv na tvorbu svalové hmoty. Ženy díky tomu rychleji a snáze při nedostatečné aktivitě svalstvo ztrácí a mnohem obtížněji je budují. Častá obava žen z posilování je, že budou nadměrně svalnaté a proto, když už do posilovny přijdou, cvičí se směšně lehkými zátěžemi, které nestimulují jejich svalstvo na dostatečné úrovni. „Svalově oslabená žena, obávající se toho, že jí z posilování narostou svaly, je jako člověk, který měsíc nejedl, přesto odmítá sníst jeden suchý krajíc chleba ze strachu, že bude tlustý“ (Kolouch, Welburn).

Jak jsem uvedl v několika předchozích článcích, pohybový projev současné populace se ve vyspělejších zemích výrazně zredukoval. Téměř celý den prosedíme, zhruba osm až dvanáct hodin a pohybujeme se sotva dvě až čtyři hodiny denně, a to ne příliš intenzivně. Náš organismus na tuto námi navozenou situaci samozřejmě reaguje odbouráním těch složek, které nepotřebuje. Ztrátou svalové hmoty. Je prokázáno, že žena, žijící klasickým způsobem dneška, ztratí v době mezi dvacátým a pětapadesátým rokem života 6 – 10 kilogramů svalů. Tato ztráta se velmi výrazně podepisuje na snížení úrovně základního výdeje energie v klidu, tzv. bazálního metabolismu. A ten je u současného člověka při výdeji energie klíčový. Jeho prostřednictvím vydáme 60 – 75% veškeré energie za den. Pokud vydáváme málo energie, ukládáme námi nevyužitou energii do zásob. Tloustneme. Obezita je vždy způsobena dlouhodobým nedostatečným výdejem energie. V naprosté většině případů je obezita u žen způsobena nedostatečným množstvím svalové hmoty a nedostatkem pohybu, nikoli nadměrným přejídáním. Tuto skutečnost si ženy buď nechtějí připustit, nebo jim to prostě nedochází. Nejčastěji se snaží nespokojenost se svojí postavou řešit omezením příjmu potravy (dietou). Tím se ale samy vhání do slepé uličky jo – jo efektu. Tělo začne při dietě šetřit již uloženou energii a začne si brát potřebné živiny ze svalové hmoty. Tím se ještě sníží hodnota vydávané energie prostřednictvím bazálního metabolismu a po ukončení diety se po nějaké době vrátí hmotnost i tvar postavy na původní úroveň nebo se ještě zhorší. Tudy cesta nevede.

Ženy dnes musí posilovat. Je to jediný způsob, jak zastavit svalové ztráty a navodit mírný nárůst cenné aktivní hmoty a zabránit tak jinak nevyhnutelné obezitě.
Je velmi žádoucí před začátkem cvičení kontaktovat fitness-konzultanta a nechat si sestavit vhodný cvičební program.

Martin Henek DiS
fyzioterapeut a fitness konzultant
tel.: 604 414 087

Podobné články:
Do nové sezóny bez závazků - ze dne 15.03.2010 (2)
Úvodní duel rozhodl obránce - ze dne 15.03.2010 (2)
Fotbalová DIVIZE - ze dne 02.06.2008 (2)
Konkurzní řízení na funkci ředitelky - ze dne 08.04.2008 (2)
Zubaři DUBEN - ze dne 06.04.2008 (2)
Volejbalistkám se na lepší časy neblýskalo - ze dne 06.03.2008 (2)
Zaměřují se na prevenci kriminality - ze dne 14.02.2008 (2)
Vorlického premiéra za Slavii - ze dne 25.04.2024 (1)
V boskovickém Prostoru vypukne Májová Melomania! - ze dne 23.04.2024 (1)
Plavecké medaile ve dvojboji i pětiboji - ze dne 22.04.2024 (1)
Modrý Mauritius v Boskovicích - ze dne 22.04.2024 (1)
Filmaři omezí parkování na náměstí - ze dne 22.04.2024 (1)
Pozvánka na Den otevřených dveří - ze dne 22.04.2024 (1)
V Boskovicích cílí na turisty - ze dne 19.04.2024 (1)
Medaile sbírali plavci nejen v Boskovicích - ze dne 16.04.2024 (1)
Hasiči v Boskovicích mají nového velitele - ze dne 16.04.2024 (1)
Přispějí klubům na trenéry - ze dne 16.04.2024 (1)
Kam v Boskovicích? - ze dne 16.04.2024 (1)
Čadová mistryní republiky - ze dne 15.04.2024 (1)
Dětem pořídí milionovou dřevěnou loď - ze dne 08.04.2024 (1)

Všechny články z tohoto čísla (5/2013):

Rubrika: Zpravodajství
Digitalizace hřbitovů před spuštěním
Hromniční zima podruhé
Komplex služeb Betany má novou vedoucí
Kostnice skrývá záhadu
Lékaři protestují proti podmínkám
Modely ve skleníku
Nemocnice v regionu nabídnou bezplatné vyšetření ledvin
Opravili dominantu náměstí
Parkování na náměstí zadarmo
Pozor: Sezóna vykrádání chat nekončí
Provozní doba pro veřejnost - Městské lázně Boskovice 28.2. - 10.3. 2013
Provozní doba pro veřejnost - Městské lázně Boskovice 7. - 17.3. 2013
Rodinné centrum přivítalo první maminky
Se stavbou rozhledny začnou už letos
Silnice R43 nejdříve po roce 2020?
Sportovní hala hledá zhotovitele
Šebrov chce postavit tělocvičnu
Vavřinec chce vlastní hřbitov
Ve Křtinách rozšíří parkoviště
Využívají nepozornosti nakupujících
Vzpomínka na Miloše Hlaváčka
Zájem karbaníků byl veliký
Závada koupaliště si vyžádá další posudek

Rubrika: Kultura
Pozvánka na vernisáž kurátorského projektu: Kraj-jinné meze
Představí novou hru Řeči

Rubrika: Sport
Basketbalisté dvakrát vítězní
Boskovice podlehly Rájci
Hokejistům chyběli obránci
Kadetky mají další výhru
Kovář debutoval v Liberci
Minerva postoupila do play-off
Rájec získává zkušenost
Ráječku se příprava daří
Stolní tenis Zbraslavec
Stolní tenis Zbraslavec
Světlík sestřelil Hradiště
Svitávka doma vítězná
V Mostě vyhrál David
Vzpěrači triumfovali ve Zlíně

Rubrika: Černá kronika
Policie INFORMUJE

Rubrika: Napsali nám
90 let od založení Školního lesního podniku Masarykův les Křtiny
90 let od založení Školního lesního podniku Masarykův les Křtiny Mendelovy univerzity v Brně
Akce Muzea Blansko v druhé polovině března 2013
BĚHEM TŘÍ LET NABÍDNE PRÁCI DESÍTKÁM TESTOVACÍCH A SOFTWAROVÝCH INŽENÝRŮ
Bohumír Bohatec devadesátiletý
Český rozhlas představuje novou korporátní identitu
DĚTSKÝ KARNEVALOVÝ MUMRAJ
Itálie si připomíná odkaz Václava Havla a Jana Patočky
Jarní prázdniny s DDM Boskovice
Krajské zastupitelstvo schválilo dotaci Pravoslavné církvi
Literární soutěž opět ve vysílání Českého rozhlasu Brno
Obnovený hrad Svojanov otevírá své brány návštěvníkům
Olešničtí rybáři zahájili sezonu výroční schůzí
Pečujte o své zdraví – hubněte jednoduše
Pozvánka na přednášku
Pro lehčí start do života
Rada vyhlásila soutěž „Nejlépe opravená kulturní památka Jihomoravského kraje v roce 2012“
Série výjezdních jednání krajské rady začala v Kuřimi
SUCHÝ OŽILO MASOPUSTNÍM PRŮVODEM
Špička českého studentského designu se představí ve Vídni
Turnaj v mariáši
V Boskovicích proběhla další beseda k cyrilometodějskému jubileu
VI.A ze Zelené vyrazila do planetária a Anthroposu
Vyzkoušejte si týden vysokoškolského života!
Zasedala Bezpečnostní rada kraje
Zastupitelé přivítali první občánky kraje
Zastupitelstvo schválilo nové Zadání Zásad územního rozvoje JMK
Ženy a posilování