Posilování je aktivita

Autor článku: Dopisovatel, pro číslo 9/2013, vloženo dne 25.04.2013

Posilování je pohybová činnost, při níž jsou naše svaly nuceny pracovat na 60 – 90 procent svých možností.
Proč je to tak důležité? Protože pokud nebudeme pravidelně a dlouhodobě takto svoje svaly zatěžovat, budeme o ně přicházet. Náš organismus usoudí, že pokud celý den svaly k ničemu zásadnímu nepotřebuje, nemá smysl si je ponechávat. A začne je klidně pomalu a postupně propouštět, stejně jako zaměstnavatel svoje zaměstnance, když pro ně nemá práci. Pokud ztrácíme svaly, máme jich méně a začínáme vydávat méně energie. Abychom zachovali rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie a zabránili tloustnutí, musíme se nutně omezit v příjmu energie. To je ale v dnešní době nepohodlné a svým způsobem značně náročné, když přihlédneme k tomu, kolik pochutin na nás číhá na každém rohu. Supermarkety jsou přímo narvány potravinami a vždycky máme možnost zahnat hlad nebo chuť na něco „sladkého“, protože stánky se vším možným či nemožným jsou všudypřítomné.

Obezita je vždy způsobena dlouhodobým nedostatečným výdejem energie.
Pokud při pohledu do zrcadla zjistíme, že naše tělo začíná vypadat jak panáček ze známé reklamy na pneumatiky a ručička na osobní váze se vzdaluje našemu vysněnému ideálu, začneme možná uvažovat o nápravě situace.
Tady se většina z nás rozhoduje, bohužel, chybně.

Chyba číslo jedna: razantní omezení příjmu potravy
Organismus při nedostatku potravy začne šetřit, a potřebné živiny si začne brát převážně z aktivní hmoty (svalů), protože rozkladem vlastních tělesných bílkovin získá více živin než ze zásobního tuku. Svaly navíc potřebují neustále dodávku energie, za každých okolností, v klidu i v období hladovky (diety), takže pro tělo je tato tkáň při nedostatku potravy vlastně nebezpečná, protože ji nemá z čeho živit. Tím se podpoří ztráta svalů a klesá nám základní výdej energie v klidu (bazální metabolismus). Po ukončení diety v podstatě spalujeme méně energie. Navíc má strava dodaná po ukončení diety zvýšený lipogenetický efekt (tukotvorný).

Chyba číslo dvě: sázka na aerobní aktivity
Vytrvalostní aktivity nevystavují svalstvo dostatečné zátěži. Nezastavují ztráty svalstva navozené dnešní dobou. Vydáváme při nich více energie, než kdybychom nedělali nic, ale nedochází při nich k intenzivnímu zapojení rychlých svalových vláken a rychlých neuromotorických jednotek. Vytrvalostní aktivity jako jízda na kole, plavání, běhání, atd., jsou jistě vhodné, ale z pohledu udržení dlouhodobě udržitelné štíhlosti jsou co do důležitosti až na druhém místě. Na prvním místě je a vždycky bude posilování.

Chyba číslo tři: svěření se do rukou šarlatánům
Jsme veskrze leniví a nejsme dostatečně podněcováni ke změně životního stylu. Když pustíme televizi, během reklamní přestávky na nás vyskáče nejméně pět upoutávek na léky nebo doplňky stravy. Ani jedna upoutávka na cvičení. Přijímáme tudíž jako normu, že brát několik pilulek denně na všechno možné je vlastně v pořádku. Protože se nám nechce moc namáhat, uvěříme ochotně různým podvodníkům, šarlatánům a mastičkářům, kteří parazitují na oblasti fitness a přitom jí vůbec nerozumějí. Nabízejí totiž něco, na co rádi slyšíme. Že to jde lehce, bez práce, pohodlně a bez omezování. Stačí jen jejich pilulka, masážní či vibrační nesmysl nebo právě ta jejich zaručená dieta.
Za deset let praxe mohu zodpovědně prohlásit, že bez námahy, bez potu a bez změny přístupu to nepůjde.

Martin Henek DiS
fyzioterapeut a fitness konzultant
tel.: 604 414 087
www.martinhenek.cz

Podobné články:
Do nové sezóny bez závazků - ze dne 15.03.2010 (2)
Úvodní duel rozhodl obránce - ze dne 15.03.2010 (2)
Fotbalová DIVIZE - ze dne 02.06.2008 (2)
Konkurzní řízení na funkci ředitelky - ze dne 08.04.2008 (2)
Zubaři DUBEN - ze dne 06.04.2008 (2)
Volejbalistkám se na lepší časy neblýskalo - ze dne 06.03.2008 (2)
Zaměřují se na prevenci kriminality - ze dne 14.02.2008 (2)
Vorlického premiéra za Slavii - ze dne 25.04.2024 (1)
V boskovickém Prostoru vypukne Májová Melomania! - ze dne 23.04.2024 (1)
Plavecké medaile ve dvojboji i pětiboji - ze dne 22.04.2024 (1)
Modrý Mauritius v Boskovicích - ze dne 22.04.2024 (1)
Filmaři omezí parkování na náměstí - ze dne 22.04.2024 (1)
Pozvánka na Den otevřených dveří - ze dne 22.04.2024 (1)
V Boskovicích cílí na turisty - ze dne 19.04.2024 (1)
Medaile sbírali plavci nejen v Boskovicích - ze dne 16.04.2024 (1)
Hasiči v Boskovicích mají nového velitele - ze dne 16.04.2024 (1)
Přispějí klubům na trenéry - ze dne 16.04.2024 (1)
Kam v Boskovicích? - ze dne 16.04.2024 (1)
Čadová mistryní republiky - ze dne 15.04.2024 (1)
Dětem pořídí milionovou dřevěnou loď - ze dne 08.04.2024 (1)

Všechny články z tohoto čísla (9/2013):

Rubrika: Zpravodajství
Boskovické běhy 2013: na webu najdete přihlášku i video trati
Debata shodu nepřinesla. Rozhodne o sportovní hale referendum?
Den země
Chystáte si pořídit novou kuchyň nebo nábytek ???
Inspektoři život v Paprsku ohodnotili na výbornou
Isarno: Placení nájemného zatím vázne
Koupaliště vyžadují větší opravy
Letošní dys-ko-hry přímo ve škole
Opět vyjdou s lampiony
Provozní doba pro veřejnost - Městské lázně Boskovice 2. - 12. 5. 2013
Provozní doba pro veřejnost - Městské lázně Boskovice 25. 4. - 5. 5. 2013
Soudní spor s bývalým účetním odročen
V památkové zóně opraví čtyři domy
Výročí oslavili ve Skleníku
Výtvarné dílny pro hendikepované
Využijí školy sportovní halu?

Rubrika: Kultura
Akce Muzea Blansko v květnu 2013
Bratři Ebenové míří v květnu do Brna
Dechové orchestry míří do Letovic
Jedinečný koncert české multiinstrumentalistky Radůzy
Kouzlo zapomnětlivosti Veronika Vlková, Jan Šrámek
MUZEUM BLANSKO - program kulturních akcí v druhé polovině května 2013
Nenapravitelný romantik české pop-music se vrací do Brna!
Společný galakoncert skupiny Spirituál kvintet s Bratry Nedvědovými již za týden v Brně!
Věra Špinarová – míří opět do Brna
Vernisáž v rájeckém zámku

Rubrika: Sport
Basketbalisté na titul nedosáhli
Bayer členem týmu legend
Boskovice schytaly debakl
Budoucnost mužského volejbalu v Boskovicích?
Fotbalisté na úvod bez vítězství
In-line hokej startuje
Medaile pro plavce
Nepostoupili o jediný bod
Úspěšné závody plavců
Výsledky OFS 18. kolo
Vzpěrači v reprezentaci

Rubrika: Černá kronika
Policie INFORMUJE

Rubrika: Napsali nám
„ANGLICKÁ BURZA“ VE ŠKOLNÍ DRUŽINĚ
7. ročník festivalu Jeden svět v Bruselu zahájí pozoruhodný dokument
Asociace realitních kanceláří garantuje kvalitu svých členů
Botanika známá neznámá
Brněnské Vánoce 2013 - nabídkové řízení
Bylo, nebylo aneb co se může stát v základním uměleckém školství.
Bystřec. Založení, život a zánik středověké vsi.
Celkem 270 obcí soutěží o titul Vesnice roku 2013 a nově o nejlepší Video Vesnice roku
Dívka aerobiku startuje už 8. května
Dny kultury portugalsky mluvících zemí
Evropský den melanomu v Nemocnici Blansko
Expanzi Hamé do Číny napomůže veletrh SIAL
Hrad Svojanov představuje empírové lustry
Jankovský: Chceme lepší ochranu zákazníků cestovních kanceláří
Jihomoravští reprezentanti se zúčastní zimní dětské olympiády
Kraj podpoří provoz historických vlaků na trati Lednice – Břeclav
Krajská rada jmenovala pět ředitelů středních škol
Krajské zastupitelstvo podpořilo Policii ČR
Losovací soutěž v Městských lázních s firmou TOP NET Services
Maltský páter Ellias Vella povede přednášky v Želivě
Michal Hašek jednal o pomoci Klokánku
Michal Hašek: Smluvní vztahy nemocnic s VZP chceme co nejlepší
Nemocnice Blansko bojuje již podruhé za zdravá prsa
Odborná zahrádkářská poradna v měsíci květnu
Odborná zahrádkářská poradna v roce 2013
OTEVŘENÍ ČESKÉHO CENTRA V JIHOKOREJSKÉM SOULU
PODPOŘTE VŠICHNI ČESTNÝ SOUBOJ - REFERENDUM
Posilování je aktivita
Premiér Nečas nezná systém rozdělování dotací pro sociální služby
Proč se stát sommeliérem aneb Investujte do kvalitního vína
Projekt Kaple II sochařky Pavli Kačírkové
Průkaz energetické náročnosti – aktuální téma na realitním trhu
PRŮZKUM: VÍCE NEŽ POLOVINA VELKÝCH INVESTORŮ
Rekonstrukce vestibulu Nemocnice Blansko
Sportovní hala nebude pro děti?
Téměř 550 000 korun čerpaly loni obce Jihomoravského kraje z Motivačního programu ELEKTROWIN
Velikonoční dílna na Zelené
Vražda v Městské knihovně Boskovice
Xena Praha podpořila nadějné házenkáře
Začalo hlasování v soutěži „Nejlépe opravená kulturní památka Jihomoravského kraje v roce 2012“
Začíná největší přehlídka českých filmů ve Spojených státech amerických