Nový trend:Do posilovny jedině s trenérem

Boskovice / Svitávka * Rtuť teploměru nebezpečně stoupá a tím rostou obavy nejedné maminky, studentky, babičky, ale i studentů, tatínků a dědečků. Začíná totiž jaro! A otázky každého z nich se točí mimo jiné i kolem šatníku, ve kterém jsou rok staré oblíbené jarní a letní modely. Každý se proto snaží do nich dostat všemožnými způsoby. Někdo se trápí hladem a někdo to řeší úporným snažením v posilovně. Jenže ne každá návštěva posilovny a držení hladovky je zrovna to nejlepší. Podle trenérky fitness Jany Streckové je cvičení ve fitku přínosem,jen pokud cvičíme správně, a samozřejmě je nutné i upravit jídelníček, ale ne jej vyškrtnout. Z toho důvodu jsme se instruktorky zeptali, co je potřeba udělat proto, abychom vykročili správným směrem k zdravému a štíhlému stylu života.
Můžete čtenářům prozradit, proč jste se rozhodla pro trenérství?
Před rokem jsem sama začala chodit do posilovny, ale efekt nebyl moc dobrý. Jednou jsem se zde setkala s osobním trenérem a opravdu jsme společně našli místa, kde jsem chybovala. Vždy jsem se zajímala o různé formy cvičení, takže jsem začala hledat hlubší znalosti i v oblasti posilování. Později jsem si uvědomila, že jsem se v posilovně neznale pohybovala nejen já, ale i spousta ostatních a začala jsem se o to zajímat více. Díky tomu jsem si udělala trenérské zkoušky a od ledna působím jako osobní trenér. Zároveň poskytuji poradenství ve výživě.
Co čeká budoucího cvičence či cvičenku, když bude chtít využít vašich služeb?
Než se sejdeme poprvé v posilovně, tak musíme udělat vstupní diagnostiku. Vyplníme dotazníky, které se týkají výživy, cvičení a samozřejmě i zdravotního stavu. Díky této konzultaci objevíme chybičky ve stravovacích návycích, které pak lehce odbouráme. Součástí je i měření procenta tuku a vody v těle a také aktivní tělesné hmoty. Dále zjišťuji, které svaly jsou oslabené nebo zkrácené a podle všech těchto zjištění Vám vytvořím individuální cvičební plán. Ten je většinou sestaven na tři měsíce a liší se tím, jak často budete do posilovny chodit. Vhodnou variantou je například posilování dvakrát až třikrát týdně. V dalších dnech můžeme toto cvičení doplnit aerobní aktivitou, například jízdou na kole, aerobikem, běháním nebo plaváním. To už záleží na každém jedinci zvlášť. Pro každého je vhodné něco jiného, také v závislosti na cíli, který sleduje.
A co mě čeká dál?
Teď už můžete vyrazit do fitka. Ze začátku chodím s klientkou či klientem do posilovny a zde mu konkrétně vysvětlím techniku cvičení jednotlivých cviků, zároveň kontroluji, zda cvik provádí správně, případně zodpovím jeho dotazy. Pokud vidím, že klient již ví, co a jak má dělat a sám mě nevyžaduje, cvičí dle plánu samostatně.
Ale samozřejmě při hubnutí nejde jen o cvičení v posilovně. Co je ještě důležité?
Nejčastější reakcí, pokud chce někdo zhubnout, je omezení příjmu potravy. Někdy je toto řešení správné, ale v poslední době se bohužel stává, že lidé sníží příjem potravy, ale přitom zůstávají obézní a přestávají hubnout. Tito lidé jsou v podstatě podvyživeni. Je to způsobeno životním stylem, ubývá přirozeného pohybu, takže pokud zareagujeme jen snížením množství stravy, tak to nemusí znamenat tu správnou cestu. Mnohdy stačí jen upravit stravovací návyky. Například nevyhýbat se snídaním. Ale hlavně, kolem diet a obecně stravování a jednotlivých potravin panuje velké množství mýtů a omylů, které je potřeba objasnit a nepodléhat jim.
Můžete lehce naťuknout některé omyly?
Samozřejmě, například je nejasno kolem sacharidů, které jsou nyní považovány za nežádoucí. Přitom je to velká škoda, protože jsou velmi důležité. Takzvané komplexní sacharidy jsou hlavním zdrojem energie při fyzické zátěži, kdy mají větší účinnost než tuky a bílkoviny. Výhoda sacharidů je, že tělo tyto cukry využívá jak při aerobní, tak i při anaerobní zátěži. Nehledě na to, že vyloučení sacharidů ze stravy může způsobit změnu ve stravovacích návycích, která naopak místo k redukci váhy vede k příjmu většího množství tuku.
Jak se takovým omylům vyhnout?
Pokud má klient zájem, vytvořím mu vzorových sedm dní stravování, které je pro něj ideální. Na základě úvodního měření, konkrétních zvyklostí, chutí a potřeb klienta mu vytvořím jídelníček přesně „na míru“ tak, aby pro něj bylo snadné jej dodržovat. Nejde o to jen někde zkopírovat jídelníček. Každý jsme jiný, máme jinou úroveň fyzické aktivity, jiný denní režim. Všechny tyto aspekty beru při sestavování jídelníčku v úvahu.
Setkáváte se s mýty či omyly jen ve stravovacích návycích nebo i ve cvičení?
Ano a nejčastější chybou u žen bývá, že přijdou do posilovny a první co udělají je, že půl hodiny šlapou na rotopedu a pak teprve začnou posilovat. No a to je ta nejzákladnější chyba.
A jaký to má tedy důsledek?
Když to trochu zjednoduším, tak jde o to, že nejdříve spalujeme sacharidy a teprve potom tuky. Takže když půl hodiny šlapete a teprve potom jdete posilovat, tělo již nemá dostatek cukru a protože při anaerobní práci neumí rozkládat tuky, začne „ rozkládat“ bílkoviny. Ty jsou však nezbytné pro růst a údržbu tkání, tedy i svalových vláken. A tuky zůstávají.
Děkujeme Janě Streckové za vyčerpávající informace. A teď už stačí jen zvednout telefon a domluvit si vstupní konzultaci. Další informace jsou k dispozici na www.ifit.cz.