Znáte svou hladinu cholesterolu? Může vám to zachránit život

Autor článku: Dopisovatel, pro číslo 12/2015, vloženo dne 01.07.2015

[Stálý odkaz na článek]

V České republice má 70 % dospělých problémy s cholesterolem a krevními tuky. Řada lidí o svých obtížích však vůbec neví. Přitom díky včasné diagnostice stačí mnohdy jen upravit životosprávu. Nasazení léků je nutné v případech, kdy dietní opatření nestačí.

„Cholesterol je látka, která se nachází v každé buňce lidského těla a je nezbytná pro tvorbu hormonů, vitamínu D, buněčných membrán a pro trávení tuků,“ vysvětluje MUDr. Martina Vaclová, Ph.D., z Všeobecné fakultní nemocnice v Praze. Zároveň dodává: „Pokud je cholesterolu v těle příliš, může mít negativní vliv na zdraví. Vysoká hladina cholesterolu je totiž jednou z hlavních příčin vzniku onemocnění srdce a cév.“

Jaké hodnoty sledovat?
Zdravý člověk by měl mít celkovou hladinu cholesterolu maximálně do 5 mmol/l krve. Důležité jsou ale i hodnoty jeho jednotlivých složek, „hodného a zlého“ cholesterolu.
Hladina „zlého“ - LDL cholesterolu v krvi by neměla překročit hranici 3 mmol/l krve,2 jinak se začne hromadit, usazovat do cévních stěn a zužovat je. To může mít za následek vznik ischemické choroby srdeční. Zato hladina „hodného“ - HDL cholesterolu by měla být vyšší než 1 mmol/l krve.3 Cévy totiž chrání tím, že odvádí přebytečný cholesterol z krevního oběhu do jater a poté ven z těla, tím udržuje celkovou hladinu cholesterolu v krvi na normální úrovni.
Rozdíl mezi LDL a HDL cholesterolem
LDL je tzv. zlý cholesterol – jde o lipoprotein, o nízké hustotě, měl by se udržovat na co nejnižších hodnotách, protože se usazuje ve stěnách cév. HDL je tzv. hodný cholesterol – jde o lipoprotein o vysoké hustotě, který odvádí přebytečný cholesterol z krevního oběhu do jater.


Co ovlivňuje hladinu cholesterolu v krvi?
Věk, pohlaví či vrozené dispozice – faktory, které mají na hladinu cholesterolu významný vliv, ale nelze je aktivně změnit. Hladinu cholesterolu však ovlivňuje také životní styl, a to především strava. Právě její změna přichází na řadu jako první, pokud vám lékař zjistí zvýšené hodnoty krevních tuků.
„Pokud se ukáže, že máte zvýšenou hladinu celkového či LDL cholesterolu, je třeba absolvovat komplexní vyšetření. Základem léčby zvýšené hladiny cholesterolu v krvi je úprava životosprávy. Při úpravě životního stylu a dobré spolupráci pacient nemusí být medikace vždy potřeba,“ vysvětluje doktorka Vaclová.

Základy pestré vyvážené stravy
Změna životosprávy začíná úpravou jídelníčku. Při snižování hladiny cholesterolu je důležité nejen omezit jeho celkový denní příjem ve stravě. Musíme také dbát na kvantitu i kvalitu přijímaných tuků a pečlivě rozlišovat mezi jednotlivými druhy tuků, které do jídelníčku zařazujeme.
Funkční potraviny mohou pomoci
Funkční potraviny jsou vyrobené z přirozeně se vyskytujících složek tak, aby měly kromě vhodné výživové hodnoty i pozitivní vliv na zdraví člověka. Posilují imunitu, zajišťují prevenci proti nemocem, příznivě ovlivňují psychický i fyzický stav a zpomalují proces stárnutí. Aby se projevil jejich účinek, musí se konzumovat dlouhodobě.
Příkladem funkční potraviny, která snižuje hladinu cholesterolu, je rostlinný roztíratelný tuk Flora pro.activ. Oproti běžným rostlinným tukům je obohacen o aktivní složku - rostlinné steroly. Ty zabraňují vstřebávání části cholesterolu do krve, a tím snižují jak hladinu celkového, tak i LDL cholesterolu v krvi.


Potraviny, které obsahují nasycené mastné kyseliny, je třeba omezovat. Zvyšují totiž hladinu cholesterolu. Jedná se například o tuky živočišného původu. Naopak příjem tzv. nenasycených mastných kyselin, tedy dobrých tuků je vhodné zvýšit.

Špatné tuky (převažují v nich nasycené mastné kyseliny)
• Uzeniny, tučné maso (s výjimkou tučných mořských ryb) a vnitřnosti
• Plnotučné mléčné a smetanové výrobky, včetně sýrů a jogurtů
• Máslo, sádlo
• Sladké pečivo, dorty, sušenky a oplatky
• Pochutiny, například čokoláda
• 100 % palmový olej a kokosový tuk
Dobré tuky (s převahou nenasycených mastných kyselin)
• Řepkový, slunečnicový, lněný nebo olivový olej
• Kvalitní margaríny s obsahem omega 3 a omega 6 mastných kyselin
• Ořechy a semena (vlašské a lískové, sezamová semena, mandle)
• Ryby - především tučnější druhy mořských ryb (losos, makrela)

Se změnou jídelníčku je vhodné:
• přestat kouřit
• pravidelně se hýbat (alespoň 30 minut denně)
• snížit nadváhu
• omezit stres
Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu „hodného“ HDL cholesterolu, snižuje hladinu „zlého“ LDL cholesterolu a pomáhá snižovat krevní tlak. Proto je pohyb vhodným doplňkem pestré vyvážené stravy.

Při volbě pohybu je důležité vybrat takové aktivity, které vám přináší dobrý pocit. Může se jednat například o venčení psa, procházky rychlou chůzí, práci na zahradě, tanec, jízdu na kole. Preferujte aktivity ve dvou či v kolektivu – společná snaha pomůže vytrvat. Jednoduchým a nejpřirozenějším pohybem je chůze – ať už jde o cílené procházky nebo třeba cestu do práce.

Správná životospráva ve 12 bodech
1) Jezte pestrou vyváženou stravu.
2) Dopřejte si více zeleniny a ovoce. Snažte se zařadit je ke každému jídlu během dne. Pravidelně do svého jídelníčku zařazujte i luštěniny.
3) Vybírejte si celozrnné výrobky, a to i chléb či těstoviny. Upřednostňujte rýži natural.
4) Volte dobré tuky – rostlinné oleje (řepkový, slunečnicový či olivový) a kvalitní margaríny a roztíratelné tuky z nich vyrobené, s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin.
5) Jezte libové maso a masné výrobky, odstraňujte viditelný tuk. Mléčné výrobky pak vybírejte se sníženým obsahem tuku (polotučné raději než nízkotučné ).
6) Omezujte sůl, raději použijte bylinky či koření.
7) Pijte čistou vodu, neslazený čaj anebo nízkoenergetické nápoje.
8) Udržujte si správnou tělesnou hmotnost (BMI v rozmezí 18,5-25 kg/m2).
9) Pravidelně se hýbejte.
10) Nekuřte.
11) Vyhýbejte se stresu.
12) Pravidelně si nechávejte kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi vaším lékařem.

„Pokud je potřeba provést více změn ve vašem životním stylu, například přestat kouřit, zhubnout, změnit jídelníček a podobně, není vhodné všechny změny zahájit ve stejnou dobu. Výhodnější a úspěšnější je určit si jeden nejdůležitější cíl (obvykle nekouření) a až při jeho úspěšném splnění například po 3 měsících můžeme přidávat další předsevzetí - změnit dietu, začít cvičit, zhubnout apod.,“ doporučuje doktorka Vaclová.

Eva Wolfová
PR Manager

Focus Agency, s.r.o.
Štefánikova 43a, Praha 5
e.wolfova@focus-age.cz | (+420) 730 517 777
www.focus-age.cz | www.m-journal.cz




Všechny články z tohoto čísla (12/2015):

Rubrika: Zpravodajství
Boskovice vypověděly smlouvu společnosti Akam
Boskovičtí hlasují pro skatepark
Boskovičtí řidiči dluží na pokutách miliony
Česká spořitelna uzavře pobočku v Olešnici
Den dětí přispěl na dobrou věc
Dětský den u koní znovu úspěšný
Festival Boskovice začíná devátého července
Hejtman se zajímal o čištění Bořího lesa. Práce začnou na podzim
Hejtmani Hašek a Pröll jednali o přeshraniční spolupráci záchranářů i cykloturistice
Hořelo v průmyslové zóně
Hustopečská nemocnice se stává krajskou
Jednání o převzetí muzea krajem pokračují
Jižní Morava chce opět nejlépe čerpat evropské dotace
Jižní Moravu sužují vedra. Hejtman vyhlásil dobu zvýšeného nebezpečí vzniku požáru
Kraj pomůže hospicové péči. Sedmi miliony
Kraje letos představí na Pražském hradě své architektonické skvosty
Krajský úřad nedoporučil radě kraje připojit se ke smlouvě navržené městem k financování Moto GP
Krizové orgány kraje se připravují na možnost řešení nákazy MERS
Město může pořizovat územní plán i bez schválených Zásad územního rozvoje kraje
Na Brněnské přehradě je otevřené nové informační centrum
Nemocnici v Hustopečích od července zřizuje Jihomoravský kraj
Obce soutěžily o titul Vesnice roku
Po zásahu europoslance Zdechovského přehodnotily úřady případ důchodce Krutiše
Přemysl Otakar II. přijede na svůj hrad
Rekonstrukce Svojanova pokračuje
Rekordní Svátek řemesel v Kunštátě
Sportovní halu na Slovákové nechceme, rozhodli radní. Novou stavbu chtějí zahájit do konce volebního
Svitávečtí opravili terasu Löw-Beerovi vily i podium
Transfuzní oddělení hledá nové dárce
V Kunštátě chtějí opravit sportovní halu
V Kunštátě chtějí vlastní kompostárnu
V lidovém domu plánují půdní vestavbu
V Olešnici chystají opravu školních budov
V Opatovicích otevřeli zahrady i památky
VIDA! může získat další miliony. Pořídí nové exponáty
Vila Stiassni otevírá obnovenou zahradu
Vinařský fond spolupracuje s krajem na novele trestního zákona proti pančování vína
Vinařský fond získal notifikaci EU pro roky 2015 - 2020
Vláda projedná s hejtmany státní rozpočet a bezpečnostní situaci
Volby ve Voděradech znovu vyhrálo SNK Voděrady všem
Zalogujte si zajímavá místa. Seznámí vás s osobnostmi
Zastupitelstvo nadále podporuje konání Grand Prix ČR, požaduje také úplný audit
Zastupitelstvo uvidí on-line
Známe finalisty soutěže Vesnice roku 2015

Rubrika: Kultura
Boskovice 2015 – festival pro židovskou čtvrť
Koncert Veselé trojky v Černé Hoře
Léto na Staré radnici – každý večer jiný program
ProART se vrací do Vily Tugendhat
Příští týden do Brna přijede skupina Fešáci se vzpomínkovým programem
Výstava Budoucnost tradice

Rubrika: Sport
Blansko se loučilo přestřelkou
Boskovice dětem a rodinám se rozšíří o další den
Fotbalové soutěže jsou u konce
Hokejisté oslavili prvoligový titul
Mistři světa z Boskovic
MORAVSKÝ ULTRAMARATON
Plavci soutěžili na mistrovství
Tenisté v Letovicích neuspěli
Úspěšný Filip Dvořák závodil na mistrovstvích
Výsledky fotbalových soutěží _15. kolo
Závodili na Letním poháru
Zazářil na Olomouckém půlmaratonu
Zpečetili vítězství i postup

Rubrika: Představujeme
DO JAKÉ POSTELE SE VRÁTÍTE Z DOVOLENÉ?
Představujeme: Filip Pavloň

Rubrika: Napsali nám
"PRVNÍ INLAJNOVÉ PRÁZDNINOVÉ VYSVĚDČENÍ" můžete získat v ČR na jihu Moravy
Akvapark, noční safari či Robin Hood aneb 10 tipů, kde se v červenci pobaví děti i rodiče
Američané v průzkumu ocenili nové modely Hyundai
Aqualand Moravia otevře letní sezonu 2015 opravdu originálně
Cestujeme hezky česky s Penny Marketem
Čistíte zuby svému psovi?
E.ON rozšiřuje síť e-půjčoven na Šumavě
Ekologické ceny E.ON Energy Globe Award ČR 2015 znají vítěze základních kategorií
EURid spouští svou vlastní Akademii
Fotografická výstava Společně o hemofilii - nyní v Praze a od 2 7. až do konce prázdnin v Brně
Hyundai mezi profesionály: společnost oznámila oficiální sponzorství americké NFL
Hyundai Tucson představen veřejnosti!
Jak uspět při pohovoru? Buďte originální!
Kaufland připravuje open air festival Z lásky k Česku
Kraj objevuje inlajnový ovál v Ráječku
Léto bez lupénky - Pravidlo sedmi S
Memoriál Mgr. Josefa Šindelky
Muzeum papírových modelů - novinky
Na Gymnáziu Boskovice končí další projekt
NA SUCHÉM UVÍTALI NOVÉ OBČÁNKY
Salon Serafin – dopřejte si péči od hlavy až k patě
Sdružení tří obcí je posledním účastníkem Velkého finále
Splnil si svůj SEN
Užijte si léto s fotografickou soutěží Vyfoť projekt!
V POLICI NAD METUJÍ VYSTAVUJÍ POLSKÉ MODELY!
Velké finále si zahraje i slovenský ŠK Senec
Velkomoravské stezky potřetí přivítají cyklisty
Zámecké feérie 26. - 28. 6. 2015
Znáte svou hladinu cholesterolu? Může vám to zachránit život