Co mě čeká, když se nebudu starat o svaly?
Čeká vás obezita, kterou způsobuje dlouhodobě nízký výdej energie. Musíme si uvědomit, že žijeme v naprosto odlišném prostředí, než ve kterém žili naši předkové. Ti se pohybovali po celý den. Celodenně intenzívně pracovali a měli tudíž zajištěn vysoký výdej energie prostřednictvím pohybu. Ke každodenní práci potřebovali svaly a měli proto i vysoký dlouhodobý výdej energie. Svaly totiž potřebují spoustu energie, i když jsou zrovna v klidu a nevykonávají pro nás žádný pohyb. My se dnes ani příliš nepohybujeme ani nemáme dost svalů. Již dnes výzkumy prokazují, že ideální poměr svalstva a zásobního tuku má jen jeden člověk z deseti. Kde budeme za dvacet let?
Obezita je dávána do souvislosti s chronickými neinfekčními chorobami, např.
nemocemi srdce a cév, hypertenzí, diabetem 2. typu a s nemocemi pohybového aparátu. Je pravděpodobné, že chronické neinfekční choroby a problémy s pohybovým aparátem, které dnes postihují populaci kolem padesátky, šedesátky, budou zanedlouho postihovat lidi v produktivním věku, tj. mezi třicátým až padesátým rokem života.
Fitcentrum je prostředí vhodné pro širokou veřejnost, nejen pro mladé zdatné muže, případně pro kulturisty. Samozřejmě se zde s nimi můžete setkat, bývají tady ale v menšině.
Fitcentrum je určeno pro všechny bez ohledu na věk, pohlaví a sportovní zdatnost. Pro seniory, ženy po menopauze, děti, obézní,… Každá tato skupina má svá specifika a je potřeba k ní přistupovat individuálně. Pokud se lidé rozhodnou navštěvovat fitcentrum a chtějí, aby to mělo
pozitivní dopad, měli by v první řadě kontaktovat
fitness konzultanta.
Ten jim na základě odborné vstupní diagnostiky sestaví vhodný cvičební program a naučí je správně cvičit ve fitcentru.
Proč je důležitá centrace těla?
Téměř každý z nás má větší či menší potíže s oblastí krční a bederní páteře. Velmi často jsou tyto bolesti projevem tzv.
svalových nerovnováh.
Na našem těle se nachází opravdu mnoho svalů. Některé svaly mají tendenci celý život spíše ochabovat, jiné se zkracují. Jestliže se pravidelně a celoživotně neprotahujeme a neposilujeme, svaly s tendencí ke zkracování se zkracují a svaly s tendencí k ochabování slábnou. To má neblahý vliv jednak na
držení těla, a také na
stav kloubních spojení. Zkrácený sval zpravidla přetáhne kloubní spoj na svou stranu a výsledkem je svalová nerovnováha. Zároveň můžeme pociťovat nepříjemné až bolestivé pocity v daném kloubu, a to jak při pohybu, tak i v klidu.
Svalové nerovnováhy začínají většinou v oblasti ramenního pletence, kdy ramenní kloub je výrazně vepředu (tzv. vtočená ramena), záda se začínají kulatit, krční páteř je více zakřivená a hlava je v předsunu. Nerovnováhy
se vyskytují i v oblasti pánve. Projevují se ochablými břišními a hýžďovými svaly a zkrácením svalu bedrokyčelního a svalstva v bederní části páteře. Pokud máme provést jakýkoli pohyb, je potřeba, aby tělo bylo vycentrováno, jinými slovy, aby byly odstraněny všechny svalové nerovnováhy. Každý správně sestavený cvičební program má mít nejprve za úkol odstranit již vzniklé svalové nerovnováhy, uvést všechna kloubní spojení do centrované polohy, a potom teprve může plnit svoji další druhotnou funkci (zlepšení svalové kondice, vytrvalosti, hypertrofie,…). Pokud si nejste jisti, že si dokážete sami diagnostikovat svalové nerovnováhy a sestavit si vhodný cvičební program, poraďte se s odborníkem, nelépe s fitness konzultantem.
Martin Henek DiS
Fitness konzultant a fyzioterapeut
tel.: 604 414 087
e-mail: trenerstvi@martinhenek.czwww.martinhenek.cz