Jste obézní? Zapomeňte na běh a jděte si zaplavat do teplé vody

Autor článku: Dopisovatel, pro číslo 10/2015, vloženo dne 02.06.2015

[Stálý odkaz na článek]

Pasohlávky, 2. června 2015 * Blíží se tradiční plavková sezona, teplota vzduchu stále stoupá a vrstvy oděvů se tenčí. Mnoho lidí tyto faktory donutí vrhnout se na hubnutí – upravením jídelníčku, cvičením nebo nejlépe kombinací obojího. Jak to ale mají obézní lidé? Jaký druh pohybu je pro ně na hubnutí vhodný a jaký jim může naopak ublížit?

Obezita je důsledkem nevhodného stravování a nízké fyzické aktivity, sama o sobě pak přispívá k rozvoji řady dalších závažných onemocnění. Při obezitě je riziko vzniku vysokého tlaku šestkrát vyšší, u cukrovky pak dokonce sedmkrát. Podle Zprávy o zdraví obyvatel ČR, kterou pro rok 2014 zveřejnil Státní zdravotní ústav, má nadváhu nebo obezitu více než 57 % dospělé populace v Česku. Tento podíl se navíc nedaří nijak snižovat. S nadváhou či obezitou se potýkají stále častěji také děti, zejména chlapci. Řada odborníků řeší, jak by se lidé s nadváhou či obezitou měli stravovat. Jaká fyzická aktivita je však pro ně vhodná? A jaké by se měli spíše vyhnout, než jejich váha dostatečně klesne?

Vhodná aktivita: Plavání
Pro osoby s nadváhou či obezitou je vhodné volit fyzické aktivity, které nezatíží jejich pohybový aparát více, než jak jej zatíží samotná váha. Je třeba myslet především na oběhovou a dýchací soustavu a nosné klouby. Jednou z nejvhodnějších pohybových aktivit je proto plavání. Cvičení ve vodě totiž zapojuje celé svalové skupiny, a to aniž by výrazněji zatížilo páteř nebo klouby nohou. Podle odborníků také zlepšuje dechovou kapacitu. Je však třeba dbát na volbu teploty vody. „Pobyt v ledové vodě může tělu vyslat signál k uložení podkožního tuku, což by bylo pro osoby s nadváhou kontraproduktivní. Vhodné je proto cvičení v bazénu s vodou, která má 30 a více stupňů Celsia. Pokud je navíc geotermální, pomůže namáhanému organismu relaxovat a působí blahodárně,“ radí Dalibor Antonín z nejmodernějšího a největšího českého akvaparku Aqualand Moravia, který disponuje 12 různými bazény o celkové rozloze vodní plochy 3000 m2. Více než polovina bazénů má teplotu nad 30 stupňů a jsou napájeny geotermální vodou, kterou Aqualand Moravia využívá jako jediný akvapark v Česku.
Tip: Zajímavostí je, že plaváním vaše tělo spotřebuje až 5x více energie, než kdybyste stejnou vzdálenost urazili pěšky.

Vhodná aktivita: Rychlá chůze

Pokud člověk trpí nadváhou, avšak zatím nemá problémy s klouby dolních končetin, může se směle vrhnout na svižnou chůzi, která je pro něj vhodnější než běh. Ten je rizikovější co do zranění i přetížení kloubů a organismu celkově. Chůze, lépe svižná chůze, je naopak pro tělo ideální. Vstřícné jsou i statistiky, které uvádějí, že zatímco u běhu zůstanou jen 4 % lidí, chůze se stane pravidelnou a nedílnou součástí života až pro 60 % osob. Vhodné a motivační je pořídit si proto krokoměr, či stáhnout vhodnou aplikaci do mobilu, a sledovat denní pokroky. Ideální je chodit denně, a to nejlépe hodinu v kuse. Za tu je dobré udělat přibližně 6 tisíc kroků, které se postupně zvýší na 10 tisíc. Toto navýšení se samozřejmě adekvátně odrazí i na čase, který člověk chůzí stráví, je proto dobré později počítat spíše s 90 až 120 minutami. Některé zdroje slibují při tomto rytmu snížení váhy o více než 12 kg za rok, u lidského těla je však vše velmi individuální.
Tip: Pokud si najdete pěkné prostředí k chůzi, případně sestavíte příjemný playlist do uší, přestanete časem vnímat tento pohyb jako povinnost. Stane se vaší součástí a denní rutinou, stejně jako čištění zubů nebo sprcha.

Vhodná aktivita: Jízda na kole

Velmi populární se v posledních letech stala jízda na kole. Organizují se závody pro veřejnost, lidé jezdí ve skupinkách po horách, pořádají se cyklistické výlety pro celé rodiny a cyklostezky se staví ve velkém. Proč ne, na kole se dá zažít mnoho příjemných pocitů a navíc poznáte z pohodlí sedla místa, do kterých byste se po svých možná nikdy nevydali. Ale je cyklistika vhodná i pro osoby s nadváhou? Je. Stejně jako třeba plavání totiž do značné míry šetří klouby, které nejsou vystaveny prudkým nárazům. Jsou zde však jistá specifika. Obézní lidé mívají potíže se svalovým korzetem, což se při jízdě na kole může odrážet na páteři. Také se snáze zadýchají. Pokud však budou své trasy volit rozumně a budou je prodlužovat pozvolna, brzy poznají pozitivní dopady cyklistiky jak na své zlepšené kondici, tak při stoupnutí na váhu.
Tip: V nepříznivém počasí můžete využít rotopedů nebo vhodně zaměřených lekcí spinningu. Pokud to myslíte opravdu vážně, měli byste na kolo sednout alespoň 3x do týdne.

Kontakt
Dalibor Antonín

Brand manager Aqualand Moravia
Pasohlávky 110, 691 22
press@aqualand-moravia.cz



Komentáře k článku

Zatím zde není žádný komentář
 

Zobrazit formulář pro přidání komentáře
Schovat formulář na přidání komentáře
*

*

*

Uložit komentář

Všechny články z tohoto čísla (10/2015):

Rubrika: Zpravodajství
Betany hostila zahradní slavnost
Boskovice pokračují v regeneraci zeleně
Boskovice rozvíjí rodinnou politiku
Boskovice slavily výročí osvobození
Černohorský pivovar uvádí nové pivo
Darují krev se zdravým městem
Festival hotelnictví probíhal naposledy
Hejtman Hašek podepsal memorandum o spolupráci s Českou unií sportu
Hejtman vítá větší spolupráci českých a rakouských záchranářů
Chystá se nové jednání o návratu Slovanské epopeje
Kočárová chodba objevem roku
Koupaliště Červenka otvírá již tento pátek
Koupaliště se připravují na zahájení sezóny
Kraj pošle nemocnicím miliony na investice
Kraj rozšiřuje spolupráci s brněnskými vysokými školami
Kraj uvolnil dotace na rekonstrukce sportovišť
Mezinárodní cvičení ve Vratěníně prověřilo záchranné složky
Michal Hašek ocenil příslušníky Traumateamu po návratu z Nepálu
Muzea v Blansku a Boskovicích sjednotí krajskou síť
Muzejní noc podpoří historii i tvořivost
Na podporu cyklistiky směřuje z krajského rozpočtu 5 milionů korun
Odhalili další varnu drog
Pivovar Černá Hora odmítá jakoukoliv změnu dodavatele vody
Policie má snazší přístup do databází
Povinná výbava je pouhé minimum, aneb Ve tmě stejně žárovku nevyměníte
Pro havárie na vodovodech máme krizový plán
Provozní doba pro veřejnost - Městské lázně Boskovice 21. 5. - 7. 6. 2015
RH Faktor vyhrála Eliška Matušková
Rychlost investice HTC na jižní Moravě nemá obdoby
Tancini club Boskovice třetí na Mistrovství České republiky
V případě ukradených knih padla obvinění
Vicepremiér Bělobrádek navštívil jižní Moravu
VIDA! Centrum přivítalo stotisícího návštěvníka
Vodárenská pomůže pořadatelům táborů
Vyvěsí moravskou vlajku
Začíná rekonstrukce ulice Chrudichromská

Rubrika: Kultura
17. ročník VÝSTAVY OBRAZŮ
Jedinečná přehlídka nizozemských řádů a vyznamenání
Křest knihy "Nejstarší fotografie Brno / Alteste fotografie Brünn"
Náměšťfest 2015 zahájí Cimbal Classic
První výstava v brněnské Vile Löw-Beer
Vernisáž výstavy: Vladimír Kokolia, Karel Pivoňka: Myšlenky spatřené
Zdeněk Šerebl: Podzemí Moravského krasu ve fotografii

Rubrika: Sport
Blansko vykročilo k záchraně
Cyklisté závodili ve Valchově
Fotbalisté ZŠ Boskovice nejlepší na okrese
Fotbalové soutěže finišují
Fotbalový turnaj E.ON Junior Cup zavítá do Ústeckého kraje
Hokejisté doma nezaváhali
Hokejistům úvod vyšel
Plavci soutěžili v Blansku
Pokračoval Turnaj čtyř zemí
Senzační obrat fotbalistů
Tenisté porazili Mokrou Horu
Velké Opatovice hostily olympiádu dětí
Výsledky fotbalových soutěží _23. kolo
Výsledky fotbalových soutěží _24. kolo
Vzpěrači získali pět medailí

Rubrika: Představujeme
Prodejna Tennis-Sport se nově zaměří i na golf
S ALERGIÍ v POSTELI
Salon SERAFIN – váš expres do menších velikostí

Rubrika: Černá kronika
Policie INFORMUJE

Rubrika: Napsali nám
„PROMĚNA“ v Nemocnici Blansko
Akce Dej si střeva dohromady zve na konzultace k odborníkům zdarma
Aktualita - Rok smíření
Benešov u Boskovic oslavil 70 let od konce druhé světové války
BOSKOVICE PŘED 70 LETY
Další vybojované vítězství
Degustaci jídla, vína a destilátů letos na Špilberk Food Festivalu doprovodí královská hostina
Do knihovny za sochami
Dobrovolnictví. Má to smysl?
Evropské finále soutěže Hyundai Award poprvé v Praze
Hlučínu to napodruhé vyšlo a těší se z postupu
Hyundai je po 5 měsících stále druhou nejprodávanější značkou českého trhu
Charitativní koncert Czech Virtuosi a Esther Yoo
Chlouba českých pěstitelů je tu pro vás!
Invia v Brně hledá nové prodejce zájezdů, nabízí rozvoj kariéry v cestovním ruchu
Jan Černý v Krumlově v cíli, ale bez oslav
Jste obézní? Zapomeňte na běh a jděte si zaplavat do teplé vody
Jubilejní ročník Svatebního show
Kaufland team běžel pro Paraple
Kaufland získal ocenění Superbrands 2015
Královna Kunhuta se vrátila na svůj hrad 23. května 2015
Kuriozita - Sraz českých vousáčů v Brně
Novinka mezi kotli na tuhá paliva: ENBRA TP-EKO splňuje parametry 5. emisní třídy
Paramo přichází s redesignem značky Mogul podpořený mediální kampaní
Program Pivovarských dnů doplní komentovaná procházka „Po stopách brněnských pivovarů“
Projekt „My pro vodu – voda pro nás“ ve Svitávce
Rokycany doma neuspěly a zkusí to znovu. Postoupili hráči SK ZČE Plzeň
Slavnostní mše svatá ve Žďárné
Studium pro sportovní manažery má dalšího partnera
Svátky řemesel a krásy ušlechtilých koní
Unikátní sklepní ulička v petrovských Plžích se otevře výletníkům
Unikátní vzdělávací program pro sportovní manažery
Úvodní schůzka studentů s brněnským primátorem přinesla první úkoly
V Blansku se bude závodit na nejrovinatější silniční desítce!
V soutěži Skupiny MOL Freshhh 2015 zvítězil tým „Just Ask Siri“
Vážení představitelé obecních úřadů Letovic, Vranové, Křetína a Lazinova
Vzrostl počet lidí zásobovaných pitnou vodou
Zdechovský: Norsko by se mělo učit od Znojma, jak se starat o rodiny
ZLATÁ UDICE 2015
Změřte si zdarma své zdraví