Boskovice * A máme tady opět léto, prázdniny, teplo, volné dny strávené někde v pohodě u vody nebo v přírodě. Vysoké teploty a vyhřátá místnost ale představují noční můru nejednoho spáče. Letní krize v podobě převracení se z boku na bok postihne snad každého. Jde tomu vůbec nějak předejít? Jak upravit ložnici, abyste se ráno probouzeli odpočatí a svěží?
Důležité je zajistit si vhodné prostředí v místnosti, správnou teplotu těla a komfortní teplotu přímo v posteli. Jak na to?
VHODNÉ PROSTŘEDÍ V MÍSTNOSTI
Velmi zajímavou roli v našem pocitovém vnímání hrají barvy. Rozdíl ve vnímání skutečné teploty v ložnici a teploty díky zvoleným barvám může být až 7 °C. Tmavé barvy bývají vnímány nejčastěji jako teplé. Obecně se v ložnici dává přednost méně sytým tónům, pro klidnější usínání. Mezi takzvané studené barvy patří například modrá a zelená či fialová, záleží však na jejich odstínu. Chladně působí i čistě bílá. Pro nerozhodné je jednoduchá rada – kombinujte. Do světlé ložnice pověste tmavé klidné závěsy, teplé barvy tmavého nábytku osvěžíte světlým povlečením. Vedle barev vzbuzuje pocit chladu také kov, kámen nebo sklo.
Jedna z velkých chyb, které se dopouštíme je letní otevírání oken a tím vpouštění horkého vzduchu do místnosti. Přes den tedy nechávejte okna zavřená, v ideálním případě stáhněte žaluzie nebo zatáhněte závěsy. Vyvětrejte až před spaním, po západu Slunce. Ideálně sledujte venkovní i vnitřní teploměr a větrat začněte až ve chvíli, kdy se venkovní teplota přiblíží té uvnitř pokoje.
Pozor také na vlhkost v místnosti. Jakmile stoupne, je pocit tepla mnohem intenzivnější a naopak. Když je v pokoji 24 °C a vlhkost 20 %, bude vám až chladno, zatímco při 90% vlhkosti si začnete stěžovat na přehřátí. Doporučovaná vlhkost je kolem 40-50 %. Příjemně nám v ložnici bude také se zelenými rostlinami, které nám sice vzduch úplně neochladí, ale svými aromaterapeutickými vlastnostmi a zelenou barvou působí příznivě na psychiku. Například levandule nebo jasmín krásně uklidní a podpoří klidné usínání, aloe vera je zázračným pomocníkem, který nejen čistí vzduch v místnosti.
SPRÁVNÁ TEPLOTA TĚLA
Správnou teplotu těla můžeme ovlivnit tím, co si na sebe na noc oblékneme. Kdo i v létě nedá dopustit na spací úbor, měl by rozhodně volit bavlnu, která je lehká, prodyšná a saje dobře pot. Odborníci také radí při zakrývání se, nechávat nohy odkryté.
Základem pro kvalitní spánek je i hydratace. Doporučuje se pít průběžně vodu po celý den. Navečer ale její množství snižte. Opět pozor také na příliš ledové nápoje či studenou sprchu. Oboje nám sice přinese okamžitou úlevu, ale v konečném důsledku způsobí teplotní šok a následně ještě větší zahřátí.
Rovněž naše strava by neměla před spaním obsahovat příliš bílkovin. Ty totiž mohou tělo zahřát v důsledku zvýšené rychlosti metabolismu. Podobně je lepší se vyhnout i večernímu popíjení alkoholu.
VÝBĚR TOHO, V ČEM SPÍME
Stejně jako měníme podle ročního období to, co si oblékáme na sebe, bychom měli „oblékat“ i svou postel. Správný výběr materiálů přispěje k tomu, že se dobře vyspíme i v teplých dnech. Letní přikrývka by měla být lehká a prodyšná, čehož se dosahuje použitím výplně s nižší gramáží. Kvalitní přikrývky se plní dutými vlákny o hmotnosti nejlépe 200 g/m2, záleží však na vašem pocitu. Důležitou roli hraje ale i samotný povrchový materiál, který navíc zajistí správnou savost a rychlý odvod vlhkosti. Což je v létě velmi žádoucí. Například jemná lyocellová vlákna se vyrábí na bázi dřevité buničiny, jsou vysoce prodyšná, působí antibakteriálně a dokážou až o 50 % lépe absorbovat vlhkost než bavlna.
Správně zvolená přikrývka není to jediné, čemu bychom měli v létě věnovat pozornost. Nejlepšího efektu pro spaní v letních měsících dosáhneme v kombinaci s kvalitním povlečením a prostěradlem. Pokud zvolíme přírodní materiály, jako je bavlna či len nebo bambus, nešlápneme vedle. Během noci příjemně chladí, sají vlhkost a udržují správnou tělesnou teplotu. Na léto je pro svůj příjemný omak a mírně chladivý efekt, velmi vhodné Jersey prostěradlo ze 100% bavlny. Za zmínku stojí ještě i možnost speciálního prostěradla Outlast®, s termoregulačními vlastnostmi, které dokáže udržet stálou teplotu a nedochází tak k přehřívání.
Matraci si pořizujeme pro celoroční komfort, kvůli létu ji měnit nebudeme. Ale je praktické, když si díky své konstrukci poradí s odvodem potu i tepla z lidského těla a dobře větrá. V létě, kdy se více potíme, je matrace vystavená zvýšené zátěži. Abychom matraci co nejlépe uchránili, je dobré používat matracový chránič, který pot nepropustí a přitom ho snadno vypereme.
Možností jak si pomoci ke klidnému spánku i v horkých letních dnech, je díky dnešním technologiím, poměrně hodně. Rádi vám na prodejně pomůžeme vybrat tu správnou. Na prázdniny jsme si pro vás připravili i sladkou tečku za nákup. Když si nakoupíte v hodnotě min. 800,-, dostáváte voucher na kávu, dortík, apod. do boskovické kavárny KaKabu, kde si můžete v příjemném prostředí posedět a společně tak podpoříme věci, které máme rádi. Přejeme všem krásné a hlavně klidné léto.
Prodejna Dobrý spánek
Bezručova 18
680 01 Boskovice
tel.: 777 118 954
e-mail: info@dobryspanek.cz
www.dobryspanek.cz